co najpierw skos

[...] ramion ze sztanga podchwytem 4s -uginanie ramion ze sztanga mlotkowym 4s -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s -pompki wpodporze tylem 4s Kazde cwiczenia zaczynam najpierw takim podstawowym ceizarem po 12 powtorzen pozniej dwie kolejne wiekszym ciezarem do 10 a ostatnie maksymalnym do 8 powtorzen. Jakie rady co do treningu. I jakie [...]

Witam najpierw ankietka Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :69-70 Wzrost :177 Cel treningowy :fbw Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłowania Dieta :głownie jem :kurczaka,ryż,kasza,ryby,jajecznica, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] Co proponujecie w tym wypadku? I ostatnia rzecz. Czy ktoś wie w jaki sposób wykonać nabieg na ścianę, tzw. wallrun, jednak nie pod kątem, tylko na wprost (nabieg z chwytem krawędzi), coś a'la nabieg na ścianę z backflipem. Za wszelkie rady byłbym wdzięczny. Jeszcze pytanie czego najpierw się uczyć backflip zwykły, czy z nabiegu na ścianę?

[...] ramion ze sztanga podchwytem 4s -uginanie ramion ze sztanga mlotkowym 4s -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s -pompki wpodporze tylem 4s Kazde cwiczenia zaczynam najpierw takim podstawowym ceizarem po 12 powtorzen pozniej dwie kolejne wiekszym ciezarem do 10 a ostatnie maksymalnym do 8 powtorzen. Jakie rady co do treningu. I jakie [...]

[...] 4. Wznosy bokiem 3s 5. Tył barków 3s 6. Szrugsy 3s 7. Uginanie młotkowe na biceps sztanga/sztangielki 3s Piątek Push siła 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. Dipsy 5x5 (lub najpierw barki, a później dipsy) 4. OHP lub Push Press 5x5 5. Unoszenie prostych nóg w zwisie 5x15 6. Łydki 4s Ma ten plan w ogóle jakiś sens? Dobrze rozłożony, objętość nie [...]

Witam! Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post Najpierw trochę o mnie: wiek:20 lat wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Mój problem polega na tym iż w wyciskaniu na klatkę na ławeczce poziomej zaciąłem [...]

[...] mi też na wyglądzie kulturysty, tylko na podkreśleniu męskiej sylwetki, więc trenuję na luzie, bez nastawienia na wielką masę. Robię klatkę po dwie serie 10-12 powtórzeń, najpierw płasko, potem skos w dół, skos w górę na najwyższym kącie, czyli prawie jakbym siedział, potem jeszcze dwa skosy dodatnie. Łącznie 5 położeń na klatkę. Do tego chcę [...]

[...] chce zabrać się za poważną wycinke bez ładowań czy wypadów na piwko :) Ułożyłem dietę do 150 gr węgli ,którą z czasem chce zmienić na zasadę 100gr węglowodanów. Chce jednak najpierw zobaczyć jak będę się czuł z racji wymagającej pracy fizycznej. trening fbw 3 razy w tyg: Poniedziałek: -przysiad ze sztangą na barkach 3x12 -podciaganie szeroko 3 x [...]

[...] sie w sobie i zaczelam pewne zmiany w swoim zyciu...chce zmienic swoja sylwetke, zyskac na sile i wytrzymalosci. Uzyskanie wysportowanej sylwetki moim marzeniem :)lecz najpierw REDUKCJA Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) :84 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód [...]

[...] jak w środe wiek: 18lat wzrost: 185 waga: 97 kg cel: 1.MASA MIĘŚNIOWA I SIŁA 2. pozniej redukcja tłuszczu i sylwetka dieta: tak supl: nie uwagi:mam nadwage jest tłuszcz ale najpierw chce zbudować podkreślam mase MIĘŚNIOWĄ potem gubic tłuszcz prosze o ocenę mojego planu treningowego pzd for all Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 97kg [...]

[...] pytanie dotyczy tego, czy ten trening jest w miare dobry? (Masa) 2) Czy ma sens robienie tego czego nie jestem wstanie zrobić w szkole- czyli takie dzielenie treningu/ najpierw pierwsza część w szkole potem w domu po 2-3 godzinach? *Zażywam białko, staram się jeść co trzeba- chociaż nie moge mówić tu o jakiejś diecie rygorystycznej. 3) Czy [...]

[...] poprzednio to juz nie mam pompy. Nie da sie nic z tym zrobic? Czy to nic nie przeszkadza ze czekam 20min od barow zeby zrobic trica? 2. Czy jest roznica jak zrobie w plecach najpierw MC a potem wioslo, czy odwrotnie? 3. W ostatnim miesiacu dawalem juz ze 2 posty na temat stagnacji mojego bica. Ktos polecil mi robic bica przed plecami, tak tez [...]

[...] jest wiadomo ze przy robieniu przysiadow organizm wytwarza hormon wzrostu wiec(ponizej przedstawie moj aktualny plan tr.)jak ja robie barki z nogami to lepiej zrobic najpierw nogi a pozniej barki( w celu wiekszego rozrostu barkow od hormonu)czy nie ma znaczenia kolejnosc no i w koncu moze przed kazdym trenigiem zr bic 2-4 serie nog zeby [...]

Witam. Najpierw ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65-66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miechów Uprawiane inne sporty : teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest (ponad 3000 kcal, w diecie mam 3500, ale nie zawsze tyle zjem) Przeciwskazania [...]

Witam Płeć : M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : atletyczna budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Białko 150g/Tłuszcze 70g/Ww 200-180 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo stim Ostatnio [...]

[...] rogu 4x(10,8,8,6) -wioslowanie na suwnicy 4x(10,8,8,6) -przyciaganie gryfy lamanego na maszynie do klatki piersiowej 4x(10,8,8,6) -podciaganie hantli podpierajac sie rekama najpierw lewa pozniej prawa4x(10,8,8,6) Biceps: -modlitewnik na gryfie 4x(10,8,8,6) -pociaganie hantli 4x(10,8,8,6) Sroda Barki: -wycisanie na suwnicy siedzac 4x(10,8,8,6) [...]

[...] roznymi czesciami miesnia, ktore by sobie nie "przeszkadzaly" skos dodatni na gorna czesc i hantle mlotkiem, ktore bardziej angazuja srodek klaty, podobnie z nogami, kiedy najpierw pracuja same 4-glowe, a w drugim cwiczeniu same 2-glowe ( tak mi sie wydaje ) Czy w ten sposob unikne przetrenowania, czy tez wystarczy po 2s w kazdym cwiczeniu, aby [...]

[...] 4x(10,8,8,6) -wioslowanie na suwnicy 4x(10,8,8,6) -przyciaganie gryfy lamanego na maszynie do klatki piersiowej 4x(10,8,8,6) -podciaganie hantli podpierajac sie rekama najpierw lewa pozniej prawa4x(10,8,8,6) Biceps: -modlitewnik na gryfie 4x(10,8,8,6) -pociaganie hantli 4x(10,8,8,6) Sroda Barki: -wycisanie na suwnicy siedzac [...]

SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]

Witam. Chcę abyście ocenili mój plan który wprowadzę od 31 października : PONIEDZIAŁEK KLATKA - Wl 4s 10/8/6/4 - wyciskanie skos góta 3s 10/8/8 - wyciskanie hantli złaczonych mlotkowo 3s 10/10/10 - rozpiętki 3s 10/10/10 PRZÓD/BOK BARKÓW - arnoldki 4s 10/10/10/8 - unoszenie ramion bokiem 3s 10/10/8 Brzuch - spięcia brzucha 3s 3xmax - [...]